Recientes investigaciones demuestran que aunque el desayuno puede no ser la comida más importante, sí es una de las prioritarias para empezar con buen pie tu día.
Seguramente eres consciente de ello, pero déjame hacerte una pregunta ¿desayunas de forma saludable?.
Y es que hoy en día, nos hemos habituado a tomar el café rápido de la mañana con una tostada sin parar a pensar si estamos dando a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita.
A continuación menciono los posibles errores que puede que estés comentiendo en tu desayuno.
¿Qué vas a encontrar en este post?
1. Consumes demasiados hidratos de carbono
Uno de los mayores errores que comete la gente a la hora del desayuno, es tomar comida rica en en hidratos de carbono, leche con cereales, galletas, pan, zumos…
Al consumir demasiado hidrato de carbono refinado, se produce una subida de azúcar en sangre de forma muy rápida para luego bajar en picado. En poco tiempo el cerebro envía una orden al cuerpo con señales de hambre.
2. No dar los nutrientes necesarios al cuerpo
Existe mucha polémica entorno a si es bueno desayunar o no, lo único que se puede considerar como verídico es que tu cuerpo necesita unos determinados nutrientes para funcionar correctamente. Porque no es lo mismo alimentar que nutrir el cuerpo.
¿Tu desayuno consiste en galletas ricas en fibra y bajas en grasa o simplemente un café?
Tu cuerpo no funcionará con todo su rendimiento con un desayuno pobre en nutrientes y alimentos ultraprocesados.
3. Ingerir pocas grasas solubles
Muchas personas siguen pensando que tomar proteínas y grasas solubles no es bueno y que además, es pesado para las primeras horas de la mañana. Incluir proteínas y grasas saludables como el huevo, jamón, pavo y frutos secos, entre otros, son importantes para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestras hormonas.
Este tipo de alimentos ayuda a saciar el hambre y a no picar entre horas.
Conclusión
Si deseas alcanzar un peso equilibrado y proporcionar los nutrientes necesarios a tu cuerpo:
- Desayuna despacio y con calma para digerir correctamente los alimentos.
- No incluyas alimentos altamente procesados.
- Incluye proteínas y grasas saludables, además de frutas.
Ejemplos de desayunos saludables
Desayuno 1
Panecillo pequeño integral con tomate y jamón serrano
Aguacate
Almendras
Desayuno 2
Copos de Avena con bebida de almendras y nueces.
Piña
Avellanas
Desayuno 3
2 Tortitas de arroz blanco con aguacate y huevo a la plancha
Pera
Avellanas
¿Eras consciente del valor que tiene la importancia de una buena nutrición en el desayuno? ¿Prestabas atención a esos detalles?